Como foi que cheguei até aqui

Sabe quando você está sonhando que está em um determinado lugar e de repente se pergunta: “como foi que eu cheguei até aqui?”. Essa mesma questão aparece muito na vida real também, porque passamos boa parte da vida sonhando acordados, perdidos em pensamentos.

Meditação e a vida mais centrada

A prática do mindfulness realmente nos deixa mais centrados. É possível, através da meditação da atenção plena, acessar uma área de quietude e paz que está dentro de nós. Perceba que não estou me referindo a religiões ou crenças aqui, mas de uma prática empírica que pode ser testada por você no laboratório da sua…

Espaço de Respiração: domine a impulsividade e a raiva

Dentro das práticas meditativas recorrentes, encontram-se aquelas que podem ser executadas em um curto espaço de tempo. Isto se dá tanto pela rotina acelerada do nosso dia a dia quanto pela necessidade de centrar-se em momentos de urgência. Aqui vou descrever uma prática curta que pode ser usada em qualquer lugar, com o objetivo de…

Café Mindfulness

Prezados amigos! Vou relatar aqui brevemente uma prática que consiste em utilizar a hora de tomar um café ou chá como uma experiência mindfulness. Isso pode parecer bem simples, e de fato é, mas o benefício da atividade é imenso: maior tranquilidade, menos impulsividade e melhor discernimento são alguns deles.

Texto Gringo: Exercício 4 de Autocompaixão

Chegamos ao Exercício 4 de Autocompaixão da Dra. Kristin Neff. Esta prática vai dar voz ao seu “Eu” compassivo, possui insights muitas vezes abafados pelas suas autocríticas. Exercício 3 aqui. Inscreva seu e-mail no blog para receber todas as práticas por e-mail assim que elas forem publicadas. Exercício 4: O crítico, o criticado e o…

O tempo não cura nada se você mantiver os mesmos hábitos

Todo mundo já ouviu as frases: “O tempo é o melhor remédio” e “Nada como um dia após o outro”. Elas nos trazem a sensação de que as tristezas e dificuldades vão sarando com o passar do tempo, tornando-se mais fáceis de assimilar. Realmente o tempo ajuda na medida em que nos afastamos da situação,…

Texto Gringo: Exercício 3 de Autocompaixão

E aí, pronto para o exercício 3 de autocompaixão da Dra. Kristin Neff? O que você está achando dos exercícios? Compartilhe sua experiência com a gente nos comentários. Lembrando que a proposta é que você faça o exercício durante a semana. Você pode ver o exercício 2 aqui. Não se esqueça de inscrever seu e-mail…

O ano não está passando rápido demais

Já estamos em setembro. Todos temos a impressão que o ano passa rápido demais, e eu me pergunto por quê. De certa forma, tudo que é bom passa rápido, e se você estivesse em uma cama de hospital garanto que o tempo pareceria lento.

Texto Gringo: Exercício 2 de Autocompaixão

Como prometemos semana passada, trazemos aqui o exercício 2 de autocompaixão da Dra. Kristin Neff. A proposta é que você faça o exercício no decorrer da semana. Você pode ver o exercício 1 aqui. Texto original em/original essay at: http://self-compassion.org/exercise-2-self-compassion-break/

Como fazer uma caminhada meditativa

Muitas pessoas querem começar a meditar para se sentirem mais centradas e tranquilas, mas alegam não ter tempo para a prática diária. Isso acontece justamente porque pessoas que se conscientizam da necessidade de meditar já estão atucanadas na sua vida diária. De fato, depois de começar a prática, você verá que “criou” mais tempo na…