5 passos para dominar a ansiedade por expectativa

Vez ou outra, todas as pessoas passam por momentos de ansiedade relacionados a expectativas por um momento futuro. É comum nessas ocasiões que as pessoas se projetem no futuro, antecipando mentalmente acontecimentos e se afastando do momento presente. Quando esses estados de ansiedade são recorrentes, podem acarretar problemas no sono, tensões musculares, estresses e até…

Espaço de Respiração: domine a impulsividade e a raiva

Dentro das práticas meditativas recorrentes, encontram-se aquelas que podem ser executadas em um curto espaço de tempo. Isto se dá tanto pela rotina acelerada do nosso dia a dia quanto pela necessidade de centrar-se em momentos de urgência. Aqui vou descrever uma prática curta que pode ser usada em qualquer lugar, com o objetivo de…

Café Mindfulness

Prezados amigos! Vou relatar aqui brevemente uma prática que consiste em utilizar a hora de tomar um café ou chá como uma experiência mindfulness. Isso pode parecer bem simples, e de fato é, mas o benefício da atividade é imenso: maior tranquilidade, menos impulsividade e melhor discernimento são alguns deles.

Texto Gringo: Exercício 4 de Autocompaixão

Chegamos ao Exercício 4 de Autocompaixão da Dra. Kristin Neff. Esta prática vai dar voz ao seu “Eu” compassivo, possui insights muitas vezes abafados pelas suas autocríticas. Exercício 3 aqui. Inscreva seu e-mail no blog para receber todas as práticas por e-mail assim que elas forem publicadas. Exercício 4: O crítico, o criticado e o…

Texto Gringo: Exercício 3 de Autocompaixão

E aí, pronto para o exercício 3 de autocompaixão da Dra. Kristin Neff? O que você está achando dos exercícios? Compartilhe sua experiência com a gente nos comentários. Lembrando que a proposta é que você faça o exercício durante a semana. Você pode ver o exercício 2 aqui. Não se esqueça de inscrever seu e-mail…